Что такое страх?
Страх – это нормальная реакция на опасность и самая частая негативная эмоция человека.
Природа придумала страх для того, чтобы мы смогли выжить.
При появлении угрозы в теле выделяются специальные вещества, которые дают силы убежать от угрозы или бороться с ней физически.
Как проявляется страх?
- зрачки расширяются;
- лицо бледнеет, а тело при этом краснеет от прилива крови к мышцам;
- дышать сложно, дыхание поверхностное;
- все мысли только о страхе;
- сердце так колотится, словно вот-вот выскочит из груди;
- пульс зашкаливает;
- во рту сухость;
- голова кружится;
- тошнит;
- по коже бегут мурашки;
- потеют ладони, а иногда и все тело так, что футболку можно выжимать;
- в животе, словно, что-то сжимается или выкручивается, появляется тошнота;
- мышцы сводит от напряжения, ноги сами хотят скорее убежать, или наоборот, руки и ноги словно «ватные»;
- возникает жуткое желание сходить в туалет, иногда даже не получается это контролировать;
У тебя часто бывает такие проявления?
Самые известные страхи:
- Страх высоты, открытого или замкнутого пространства
- Страх воды, глубины
- Страх людей и общения
- Страх противоположного пола, секса, беременности, родительства
- Страх перемен, ухудшения жизни
- Страх публичных выступлений, позора, осуждения, наказания, неудачи
- Страх успеха, богатства, бедности и голода
- Страх болезни, боли
- Страх животных, насекомых
- Страх нападения
- Страх самолетов, вождения автомобиля
- Страх одиночества, навредить окружающим
- Страх страхов
- Страх смерти – лежит в корне всех страхов и фобий.
Причины страха
• Врожденные.
Напомню, что страхи заложены в нас природой для эффективного выживания. Отсюда врожденные страхи падения, громких звуков, темноты, грозы, нападения животных.
• Стрессовые.
После стресса и эмоциональных потрясений могут появиться страхи, связанные с конкретной ситуацией (страх автомобилей или самолетов после катастрофы; страх воды после того, как человек тонул; страх публичных выступлений после того, как описался на детском утреннике в 4 года и др.)
• ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство.
После эпизодов психологического и физического насилия, абьюза, унижения, смерти близких человек может бояться выходить из дома, находиться в определенных местах, связанных с его травмой (кладбище, где похоронили родственника; темный переулок или лесопарковая зона, где на пострадавшего напали). При ПТСР человек может стать замкнутым и избегать общения вообще со всеми.
• Воображаемые.
Страхи незнакомых и опасных ситуаций, которые насаждаются слухами, новостями и внушениями со стороны посторонних. Особенно много подобных страхов появилось в последние 2-3 года из-за опасных вирусов и политических потрясений.
• Физические.
Эндокринные и неврологические заболевания могут вызывать симптомы страха из-за нарушения работы сосудов и важных органов тела (например, гипофиза и щитовидной железы). Также иногда обнаруживается органическое поражение головного мозга.
• Злоупотребление.
Прием алкоголя и наркотических веществ влияет на работу мозга, искажает восприятие реальности, может вызывать или обострять личностные расстройства (психиатрия).
• Тревожный круг общения.
Если все знакомые боятся чего-то, это моментально перенимается, даже если нет логичного объяснения, – коллективное бессознательное.
• Зажатые и подавленные эмоции.
Любые невыраженные эмоции никуда не деваются, они остаются в голове и в теле, приводят к реальным болезням, отнимают энергию.
• Трудности адаптации к жизни.
Если нет психологической гибкости, человеку очень сложно приспособиться в любых меняющихся обстоятельствах, они вызывают целый букет страхов.
Чего нельзя делать при страхе?
1) Нельзя метаться, паниковать и суетиться, такие хаотичные действия только усиливают тревогу. Адреналин перестанет действовать через 3 минуты, нужно переждать, ровно дышать, делая более длинный выдох.
2) Нельзя избегать пугающих мест (самолет, лифт, магазин), иначе страх перерастет в фобию, а с ней работать намного сложнее.
3) Нельзя заливать страх алкоголем и запрещенными препаратами. Они действуют недолго и не лечат причины проблемы, а только усугубляют ситуацию.
4) Нельзя применять специфические методы психотерапии без присмотра психолога. Например, эффективный метод ДПДГ (десенсибилизация движением глаз) может вызвать абреакцию – сильное эмоциональное проявление, похожее на жесткую паническую атаку. Психолог сможет ее остановить и направит в нужное русло. А в одиночку без психологических знаний и навыков вы можете себе серьезно навредить.
5) Нельзя терпеть и оставаться в стрессовой среде.
Например, вы боитесь начальника, который постоянно на вас орет.
Или муж-абьюзер каждый день вас бьет, и вы боитесь за свою жизнь.
Или в новостройке круглосуточно соседи делают ремонт, и приходится слушать дрель, отбойный молоток.
В этих ситуациях ваш страх и тревога абсолютно нормальны и оправданы.
Иногда кажется, что выхода нет, но вы просто не хотите его видеть и менять обстоятельства, а вдруг будет еще хуже? Но вы уже находитесь в аду.
С работы можно уволиться и найти другую. С мужем можно развестись, из шумной квартиры переехать. С токсичными родственниками и знакомыми можно минимизировать общение и т.д.
Последствия страха
Длительное нахождение в страхе может очень плохо повлиять на ваше здоровье. Опишу самые частые последствия:
• Проблемы с сердцем и сосудами – аритмия, пульс зашкаливает в спокойном состоянии, головные боли, гипертония. Кардиологи ничего не понимают, а потом неожиданно может случиться инфаркт, ишемия или инсульт.
• ВСД – вегето-сосудистая дистония: колотится сердце, трудно дышать, голова кружится, нет сил, скачет давление, проблемы со сном и другие вегетативные реакции. Неврологи экспериментируют с сосудистыми препаратами, а эффекта нет. Психиатр пичкает антидепрессантами и другими подавляющими симптомы лекарствами.
А без таблеток все возвращается, проблема ведь не решена. Это не конкретная болезнь, а проявления тревоги и страха.
• Пищевые расстройства – нет аппетита, или постоянный жор, частая боль в животе, тошнота, газы, понос или запоры. Позже эти радости приводят к синдрому раздраженного кишечника, анорексии, булимии, язвам и др.
• Импотенция, фригидность, отсутствие возбуждения и оргазма.
• Проблемы с кожей и выпадение волос.
• Хронические инфекции (ОРВИ) и воспалительные процессы (отит, синусит и др.), ухудшение иммунитета. Тело тратит много сил на тревогу и страх, а на борьбу с инфекциями энергии не хватает.
• Онкология. Да, опухоли появляются и разрастаются из-за подавленных эмоций! Обратите внимание на то, что такие люди еще до рака были грустными, злыми, подавленными, их душа давно страдала. И бессознательное включило программу разрушения, чтобы прекратить душевные муки.
Жуть? Да, мне тоже стало страшно, когда я это узнала и поняла, почему мои родственники болели и умирали в 40-50 лет.
Известный преподаватель психологии объясняет развитие страха так:
Страх – фобии – панические атаки – клиническая депрессия – алкоголизм, наркомания – суицид, смерть.
Осознание подобных последствий реально пугает, но
ПРОБЛЕМА РЕШАЕМА.
Способы работы со страхом
• Советы друзей.
Они часто говорят, что надо улыбаться, радоваться жизни, забить на страх, представить, что его нет… Как можно радоваться и улыбаться, если страх сковывает?
• Гадалки, хиромантия, астрология.
Эзотерика помогает переложить ответственность за вашу жизнь и ваши проблемы на духов, сглаз, колдунов и положение звезд на небе.
Важные шаги в избавлении от страха – признать, что он есть, и взять на себя ответственность за свою жизнь. Гадалка в этом не поможет, а просто возьмет деньги за то, чтобы сказать то, что вы хотите услышать.
• Психоанализ.
Обдумывание и анализ всех событий жизни может длиться 1-3 года и даже дольше, а суть проблемы не будет решена. Задача психоанализа – познакомиться с собой, постепенно вы научитесь прислушиваться к себе, своему мнению, желаниям, и в итоге поймете причины страха, но это займет очень много времени.
• Медитации, аутотренинг.
Иногда людям помогают самовнушения и медитации (Я самая обаятельная и привлекательная), но они воздействуют только на сознание, а страхи и эмоции живут в бессознательном, которое всегда берет верх.
• Ничего не делать.
Вы все еще живы, страх не убил вас. Значит, можно дальше терпеть и уговаривать себя, что страха нет? Или все-таки бороться с ним?
• Эффективные методы краткосрочной психотерапии (ДПДГ, EMDR, гипноз, НЛП, трансовые техники).
Как я работаю со страхом?
В моей психологической практике при работе со страхом и ПТСР лучше всего себя показали методы ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз) и EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).
Суть работы в проживании эмоции одновременно с движением глаз. Этот процесс похож на фазу быстрого сна, когда ваш мозг обрабатывает полученную информацию и показывает сновидения.
Если сравнивать с компьютером, то данные из оперативной памяти после обработки переносятся на жесткий диск для хранения (из кратковременной в долговременную память).
Также я применяю методики из НЛП (нейро-лингвистическое программирование), КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).
А после трансовых техник все клиенты отмечают улучшение общего состояния и прилив сил, как после крепкого сна.
Результаты:
- Благодаря проработке старые страхи и переживания больше не вызывают сильных эмоций, «ну, было и было».
- Организм перестает тратить энергию на удержание и постоянное проживание беспокоящих ситуаций.
- У вас появляются силы, улучшается сон, распрямляется спина, расслабляются зажимы в теле, снижается фоновая тревожность, возвращается яркость жизни.
- Вы снова можете получать радость и удовольствие от каждого дня.
После каждой методики ваше бессознательное само продолжает работать еще 2-6 недель, улучшая и закрепляя полученные с психологом результаты.
Ознакомьтесь с ценами на услуги, примерами работы, отзывами клиентов.
Каждый человек индивидуален, нельзя со всеми применять только один метод, ведь он может и не подойти.
Вам повезло, что я владею разными техниками психотерапии!
Я помогаю клиентам найти причины проблемы, проработать их, выпустить застрявшие эмоции и освободиться от страха за 8 сеансов и менее.
Запишитесь на диагностическую консультацию через Telegram.